Pembuka dada berdiri
Fokus: dada, bahu, punggung atas.
- Berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Letakkan tangan di belakang kepala, siku terbuka ke samping.
- Tarik siku perlahan ke belakang dan angkat dada.
Petunjuk membantu
Jaga leher tetap rileks dan hindari melengkungkan punggung bawah.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, turunkan lengan Anda dan perkecil gerakan membuka dada.
Perhatian
Gunakan rentang yang nyaman jika Anda punya masalah bahu atau leher. Jangan paksa siku Anda ke belakang.
