Hamstring berbaring
Fokus: hamstring, betis.
- Berbaring telentang dengan kedua kaki lurus.
- Angkat satu kaki dan pegang di belakang paha atau betis.
- Tarik kaki itu perlahan ke arah Anda, lalu ulangi di sisi lain.
Petunjuk membantu
Jaga sedikit tekukan pada lutut yang terangkat bila perlu.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, tekuk sedikit lutut yang diangkat dan topang bagian belakang paha Anda.
Perhatian
Hindari menarik terlalu kuat, terutama jika memiliki masalah hamstring atau punggung bawah.
