Plank bird dog
Fokus: inti, bahu, glute.
- Mulailah dalam plank tangan dengan pergelangan tangan di bawah bahu.
- Raih satu lengan ke depan dan kaki yang berlawanan ke belakang.
- Tahan dengan pinggul tetap rata.
- Kembalikan kedua anggota tubuh ke matras dan ganti sisi.
Petunjuk membantu
Jaga angkatan tetap kecil dan aktifkan perut Anda.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, turunkan kedua lutut ke matras dan jaga kedua lengan tetap menopang.
Perhatian
Kembalikan tangan dan kaki Anda ke matras jika pinggul turun atau Anda kehilangan kontrol.
