Kupu-kupu menunduk
Fokus: pinggul, paha dalam, punggung.
- Duduk dengan telapak kaki saling menempel dan lutut terbuka.
- Condongkan tubuh ke depan dari pinggul dan raih lengan ke depan.
- Jeda pada peregangan yang nyaman dan bernapaslah.
Petunjuk membantu
Jaga punggung tetap panjang dan biarkan lutut rileks tanpa menekannya.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, topang lutut Anda dengan bantalan dan jauhkan kaki dari pinggul Anda.
Perhatian
Jangan memaksakan lipatan jika pinggul atau lutut Anda terasa tidak nyaman. Hentikan jika terasa sakit.
