Peregangan paha depan di lantai
Fokus: paha, fleksor pinggul.
- Duduk dengan kaki lurus.
- Tekuk satu lutut dan bawa kaki itu ke samping pinggul.
- Bersandarlah ke belakang pada tangan atau lengan bawah senyaman mungkin.
- Duduk tegak perlahan dan ganti sisi.
Petunjuk membantu
Jaga kaki lainnya tetap lurus dan hindari tekanan atau putaran pada lutut yang ditekuk.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, gunakan strap di sekitar pergelangan kaki Anda sehingga Anda tidak perlu meraih terlalu jauh.
Perhatian
Hindari menarik terlalu kuat jika Anda memiliki masalah lutut atau pinggul. Lepaskan jika terasa sakit.
