Pose pelana
Fokus: paha, fleksor pinggul.
- Berlutut dan duduk di antara tumit Anda, gunakan bantalan bila perlu.
- Letakkan tangan di belakang Anda dan condong ke belakang secara bertahap.
- Bertumpulah pada lengan bawah hanya jika nyaman, lalu kembali perlahan.
Petunjuk membantu
Tetap tegak jika bersandar ke belakang membuat lutut atau punggung bawah tegang.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, tetap tegak di atas bantalan kokoh alih-alih condong ke belakang.
Perhatian
Hindari ketegangan pada lutut, pinggul, atau punggung bawah. Hentikan dan minta saran jika terasa sakit.
