Tahan sentuh jari kaki
Fokus: inti.
- Berbaring telentang dengan kaki mengarah ke atas.
- Angkat bahu dan raih tangan ke arah jari kaki.
- Tahan sebentar, lalu turunkan bahu perlahan.
Petunjuk membantu
Jaga leher tetap panjang; menyentuh jari kaki itu opsional.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, jaga kepala dan bahu lebih dekat ke matras dan raih hanya sedikit.
Perhatian
Hindari menyentak ke atas. Turunkan bahu jika terasa tegang.
