Peregangan dada di kusen pintu
Fokus: dada, bahu.
- Berdirilah di ambang pintu dengan lengan bawah bertumpu pada kusen.
- Langkahkan satu kaki ke depan dan gerakkan dada perlahan melewati bukaan.
- Tahan dengan nyaman, lalu langkahkan kembali untuk melepaskan.
Petunjuk membantu
Jaga bahu tetap rileks dan hindari bersandar terlalu kuat pada bingkai.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, posisikan lengan lebih rendah dan ambil langkah yang lebih kecil atau berputarlah lebih sedikit menjauh.
Perhatian
Jangan bersandar terlalu kuat ke kusen pintu. Segera lepaskan jika terasa sakit.
