Pike siku
Fokus: bahu, inti, hamstring.
- Mulailah dalam plank lengan bawah, siku di bawah bahu.
- Angkat pinggul ke atas dan ke belakang membentuk V terbalik.
- Tahan sambil menekan lengan bawah ke matras.
Petunjuk membantu
Lunakkan lutut Anda jika perlu agar punggung tetap panjang.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, jaga lutut Anda tetap tertekuk dan hilangkan tekukan siku.
Perhatian
Jaga punggung tetap panjang dan hindari turun di bahu.
