Hamstring duduk
Fokus: hamstring, betis.
- Duduk di dekat tepi depan kursi yang kokoh.
- Luruskan satu kaki dengan tumit di bawah dan jari kaki mengarah ke atas.
- Condongkan tubuh ke depan perlahan, lalu duduk tegak dan ganti sisi.
Petunjuk membantu
Jaga punggung tetap panjang dan lutut yang diluruskan tetap rileks.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, tekuk lutut yang diregangkan dan istirahatkan tangan Anda pada penopang yang stabil.
Perhatian
Jaga peregangan tetap lembut jika Anda memiliki masalah hamstring atau punggung bawah.
