Pike dinding
Fokus: bahu, inti, hamstring.
- Mulailah menghadap menjauh dari dinding dengan tangan di lantai.
- Langkahkan kaki naik ke dinding dan angkat pinggul.
- Bawa pinggul ke atas bahu dengan kaki memanjang ke arah dinding.
- Tahan, lalu turunkan kaki perlahan.
Petunjuk membantu
Jaga pergelangan tangan berada di bawah bahu dan kepala di antara lengan.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, jaga kaki Anda tetap di lantai dan letakkan tangan pada dinding untuk plank berdiri di dinding.
Perhatian
Gunakan dinding dengan daya cengkeram yang baik dan jaga pergelangan tangan tetap di bawah bahu.
