Plank tangan angkat kaki
Fokus: inti, glute, bahu.
- Mulailah dalam plank tangan dengan pergelangan tangan di bawah bahu.
- Angkat satu kaki hingga kira-kira setinggi pinggul tanpa memutar pinggul.
- Tahan, lalu turunkan perlahan dan ganti sisi.
Petunjuk membantu
Jaga perut tetap aktif dan leher sejajar dengan punggung.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, turunkan kedua lutut ke matras dan jaga kedua lengan tetap menopang.
Perhatian
Hindari mengunci lutut, membiarkan pinggul turun, atau melengkungkan punggung bawah.
