Dead bug
Fokus: inti.
- Berbaring telentang dengan lengan di atas kepala dan kaki lurus.
- Angkat satu lengan ke arah langit-langit dan tekuk lutut sisi berlawanan di atas pinggul.
- Jaga lengan dan kaki lainnya sedikit terangkat dari matras.
- Kembali dengan terkontrol dan ganti sisi.
Petunjuk membantu
Jaga punggung bawah tetap tertopang dan perkecil gerakan jika mulai melengkung.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, gerakkan satu lengan atau satu kaki pada satu waktu dan jaga anggota tubuh lainnya tetap tertopang.
Perhatian
Jaga kepala dan bahu tetap di matras. Berhenti jika punggung bawah terasa tegang.
