Satu lutut ke dada
Fokus: punggung bawah, pinggul.
- Berbaring telentang dengan kaki lurus.
- Tekuk satu lutut dan tarik perlahan ke arah dada.
- Lepaskan perlahan dan ulangi di sisi lainnya.
Petunjuk membantu
Jaga kepala tetap di bawah dan hindari menarik lutut.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, pegang bagian belakang paha Anda dan tarik lutut hanya sebagian mendekat.
Perhatian
Lepaskan lutut jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman.
