Tahan squat sempit
Fokus: paha, glute, inti.
- Berdirilah dengan kaki berdekatan.
- Dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut ke squat yang nyaman.
- Tahan dengan dada terangkat, lalu berdiri perlahan.
Petunjuk membantu
Jaga tumit tetap turun dan lutut sejajar dengan kaki.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, gunakan jongkok yang lebih dangkal dan pegang penopang yang stabil.
Perhatian
Gunakan kedalaman yang menjaga tumit tetap menapak dan punggung tetap panjang.
