Peregangan betis bersandar

Fokus: betis, pergelangan kaki.

Peregangan betis bersandar

Fokus: betis, pergelangan kaki.

Hadap dinding dengan tangan bertumpu padanya.
Langkahkan satu kaki ke belakang, jaga kaki tetap lurus dan tumit tetap menapak.
Tekuk lutut depan dan condongkan tubuh perlahan ke arah dinding.
Kembali dan ganti sisi.

Petunjuk membantu

Jaga kedua kaki tetap mengarah ke depan.

Buat lebih lembut

Untuk intensitas yang lebih rendah, melangkahlah lebih dekat ke dinding dan lembutkan regangan.

Perhatian

Gunakan dinding yang kokoh sebagai penopang dan hindari memaksa tumit Anda turun.

Rutinitas terkait

Meja Berdiri I

Tingkatkan fleksibilitas setelah sesi bekerja di meja berdiri dengan rangkaian peregangan berdiri, menargetkan kekakuan dan meningkatkan mobilitas pada bahu, punggung bawah, dan leher.

7:00 · Pemula

Meja Berdiri II

Tingkatkan fleksibilitas setelah sesi bekerja di meja berdiri dengan rangkaian peregangan berdiri, menargetkan kekakuan dan meningkatkan mobilitas pada bahu, punggung bawah, dan leher.

12:00 · Menengah

Setelah Lari

Tingkatkan langkah, kecepatan, dan pemulihan Anda dengan peregangan setelah lari yang dirancang untuk meredakan nyeri, membantu mencegah cedera, dan meningkatkan jangkauan gerak Anda secara keseluruhan.

9:00 · Pemula

Setelah Lari

Lakukan peregangan betis, paha depan, hamstring, dan pinggul secara bertahap setelah lari Anda.

5:30 · Menengah