Bridge
Fokus: glute, inti, paha.
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki selebar pinggul.
- Tekan melalui kaki untuk mengangkat pinggul.
- Tahan dengan bahu, pinggul, dan lutut dalam satu garis.
- Turunkan perlahan ke matras.
Petunjuk membantu
Jaga lutut menghadap ke depan dan hindari melengkungkan punggung bawah.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, jaga kedua kaki tetap di lantai dan angkat pinggul Anda hanya sedikit.
Perhatian
Segera turunkan pinggul jika punggung Anda sakit.
