Plank tangan
Fokus: inti, bahu, glute.
- Letakkan tangan di bawah bahu dan luruskan kaki ke belakang.
- Tekan melalui telapak tangan dan jari kaki.
- Tahan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
Petunjuk membantu
Jaga perut tetap aktif dan pandangan ke lantai.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, turunkan kedua lutut ke matras dan jaga kedua lengan tetap menopang.
Perhatian
Tanyakan dulu kepada tenaga medis jika Anda memiliki masalah pergelangan tangan, bahu, atau punggung. Jangan menumpu pada pergelangan tangan yang nyeri.
