Jumping jack
Fokus: kaki, bahu, seluruh tubuh.
- Berdirilah dengan kaki rapat dan lengan di sisi tubuh.
- Lompatkan kaki terbuka sambil mengangkat lengan ke atas.
- Lompat kembali ke posisi awal dan ulangi.
Petunjuk membantu
Mendaratlah dengan lembut dengan lutut sedikit ditekuk dan jaga ritme tetap stabil.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, langkahkan satu kaki keluar pada satu waktu alih-alih melompat dan jaga lengan lebih rendah.
Perhatian
Gunakan alas kaki yang sesuai dan permukaan latihan yang stabil. Tanyakan kepada klinisi terlebih dahulu jika Anda memiliki cedera atau kondisi medis.
