Side plank siku
Fokus: inti, sisi tubuh, bahu.
- Berbaring menyamping dengan kaki bertumpuk dan siku di bawah bahu.
- Tekan melalui lengan bawah untuk mengangkat pinggul.
- Tahan tubuh tetap dalam garis lurus, lalu turunkan dan ganti sisi.
Petunjuk membantu
Jaga bahu penopang tetap kuat dan bernapaslah dengan stabil.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, jaga lutut bawah Anda tetap di lantai dan hilangkan angkatan kaki.
Perhatian
Tanyakan dulu kepada tenaga medis jika Anda memiliki masalah pergelangan tangan, siku, atau bahu. Hindari membiarkan pinggul turun.
