stretchlet
Menu

Ragdoll

Fokus: punggung, hamstring.

Ragdoll

Ragdoll

Fokus: punggung, hamstring.

  1. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan lutut rileks.
  2. Bungkukkan tubuh ke depan dari pinggul dan pegang siku yang berlawanan.
  3. Biarkan kepala dan lengan menggantung dengan nyaman.

Petunjuk membantu

Ayun perlahan hanya jika nyaman; biarkan lutut tetap ditekuk bila perlu.

Buat lebih lembut

Untuk intensitas yang lebih rendah, tekuk lutut Anda dan istirahatkan tangan di paha atau balok yang kokoh.

Perhatian

Gunakan lipatan yang lembut, terutama jika ada masalah punggung atau hamstring.

Rutinitas terkait

Punggung bawah

Rangkaian yang berfokus pada gerakan untuk punggung bawah, panggul, dan pinggul.

10:00 · Menengah

Hamstring I

Tingkatkan fleksibilitas hamstring dengan peregangan lembut yang dirancang untuk mengurangi kekakuan dan meringankan tekanan pada lutut, panggul, dan punggung bawah. Cocok bagi mereka yang mencari peregangan level dasar.

7:00 · Pemula

Hamstring II

Tingkatkan fleksibilitas hamstring dengan peregangan lembut yang dirancang untuk mengurangi kekakuan dan meringankan tekanan pada lutut, panggul, dan punggung bawah. Cocok untuk mereka yang berada pada level menengah.

12:00 · Menengah

Puntiran II

Tingkatkan fleksibilitas tulang belakang dengan putaran terarah untuk punggung atas, tengah, dan bawah. Perkuat sendi dengan tambahan peregangan pergelangan tangan dan pergelangan kaki. Cocok untuk mereka yang berada pada level menengah.

12:00 · Menengah

Pusat latihan terkait

Peregangan terpandu di genggaman Anda.