Tahan side lunge
Fokus: paha, glute, pinggul.
- Berdirilah dengan kaki terbuka lebar dan jari kaki menghadap ke depan.
- Tekuk satu lutut dan dorong pinggul ke belakang, biarkan kaki lainnya tetap panjang.
- Tahan, lalu kembali ke tengah dan ganti sisi.
Petunjuk membantu
Jaga dada tetap terangkat dan lutut yang ditekuk berada di atas pergelangan kaki.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, perkecil langkah dan gunakan penopang yang stabil untuk keseimbangan.
Perhatian
Tanyakan dulu kepada tenaga medis jika Anda memiliki masalah lutut atau pinggul. Jaga lutut yang ditekuk tetap sejajar di atas pergelangan kaki.
