Double pigeon
Fokus: pinggul, glute.
- Duduk dengan satu tulang kering ditekuk di depan Anda.
- Tumpuk tulang kering yang lain di atasnya, dengan pergelangan kaki di atas lutut.
- Duduk tegak, lalu condongkan sedikit ke depan jika nyaman.
- Lepaskan silangan perlahan dan ganti sisi.
Petunjuk membantu
Topang celah dengan bantalan dan hindari menekan lutut Anda.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, jaga pergelangan kaki yang disilangkan lebih jauh dari tubuh Anda dan duduklah lebih tegak.
Perhatian
Jangan menekan lutut, terutama jika memiliki masalah pinggul atau lutut. Hentikan jika terasa sakit.
