Quadriceps berlutut
Fokus: paha, fleksor pinggul.
- Dari posisi tangan dan lutut, langkahkan satu kaki ke depan di luar tangan Anda.
- Jaga lutut belakang tetap di atas matras dan angkat dada.
- Tekuk lutut belakang dan pegang kaki itu dengan lembut.
- Lepaskan perlahan dan ulangi di sisi lain.
Petunjuk membantu
Gunakan bantalan di bawah lutut belakang Anda dan jaga kaki depan tetap menapak.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, jaga tangan di pinggul dan buat pergeseran ke depan lebih kecil. Beri bantalan pada lutut yang berlutut.
Perhatian
Berhati-hatilah jika memiliki masalah paha atau fleksor pinggul. Berhenti dan cari saran jika terasa sakit.
