Anjing menghadap ke atas
Fokus: dada, perut, bahu.
- Berbaring tengkurap dengan telapak tangan di samping tulang rusuk bawah.
- Tekan melalui tangan dan punggung kaki untuk mengangkat dada.
- Luruskan lengan senyaman mungkin, sambil mengangkat paha dari matras.
Petunjuk membantu
Jaga bahu menjauh dari telinga dan hindari menjepit punggung bawah.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, jaga paha tetap di bawah dan angkat dada hanya sedikit, menggunakan posisi cobra rendah.
Perhatian
Hindari meregangkan punggung bawah secara berlebihan atau menumpu pada pergelangan tangan yang nyeri.
