Peluk satu lengan berdiri

Fokus: bahu, punggung atas.

Peluk satu lengan berdiri

Fokus: bahu, punggung atas.

Berdirilah tegak dan bawa satu lengan melintang di depan dada.
Gunakan lengan bawah yang berlawanan untuk menariknya perlahan lebih dekat.
Lepaskan dan ulangi di sisi lainnya.

Petunjuk membantu

Jaga bahu yang diregangkan tetap turun dan siku di bawah tinggi bahu.

Buat lebih lembut

Untuk intensitas yang lebih rendah, kendurkan posisi lengan dan jaga bahu tetap rileks.

Perhatian

Jangan memaksakan lengan melintasi dada. Hentikan dan minta saran jika terasa sakit.

Rutinitas terkait

Bahu I

Tingkatkan fleksibilitas bahu Anda dengan peregangan tahan lama yang bertujuan memulihkan mobilitas bahu, meredakan ketegangan leher dan punggung, serta memperbaiki postur. Cocok untuk mereka yang mencari peregangan tingkat dasar.

7:00 · Pemula

Bahu II

12:00 · Menengah

Meja Berdiri I

Tingkatkan fleksibilitas setelah sesi bekerja di meja berdiri dengan rangkaian peregangan berdiri, menargetkan kekakuan dan meningkatkan mobilitas pada bahu, punggung bawah, dan leher.

7:00 · Pemula

Meja Berdiri II

Tingkatkan fleksibilitas setelah sesi bekerja di meja berdiri dengan rangkaian peregangan berdiri, menargetkan kekakuan dan meningkatkan mobilitas pada bahu, punggung bawah, dan leher.

12:00 · Menengah

Pusat latihan terkait

Peregangan bahu