Butterfly
Fokus: pinggul, paha dalam.
- Duduk tegak dan satukan telapak kaki.
- Pegang kaki atau pergelangan kaki dan biarkan lutut terbuka ke samping.
- Bernapaslah perlahan tanpa menekan lutut ke bawah.
Petunjuk membantu
Jauhkan kaki Anda dari pinggul untuk peregangan yang lebih lembut.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, topang lutut Anda dengan bantalan dan jauhkan kaki dari pinggul Anda.
Perhatian
Jangan memaksa lutut turun, terutama jika memiliki masalah pinggul atau lutut.
