Angkat kaki plank siku
Fokus: inti, glute, bahu.
- Mulailah dalam plank lengan bawah dengan siku di bawah bahu.
- Angkat satu kaki hingga kira-kira setinggi pinggul.
- Tahan dengan pinggul tetap rata, lalu turunkan dan ganti sisi.
Petunjuk membantu
Jaga punggung tetap panjang dan hindari mengangkat kaki terlalu tinggi.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, turunkan kedua lutut ke matras dan jaga kedua lengan tetap menopang.
Perhatian
Jaga pinggul tetap rata dan hindari melengkungkan punggung bawah.
