Angkat kaki side plank siku
Fokus: inti, pinggul luar, bahu.
- Mulailah dalam side plank lengan bawah dengan siku di bawah bahu.
- Letakkan tangan atas di pinggul dan angkat kaki atas.
- Tahan dengan stabil, lalu turunkan kaki dan pinggul.
- Ulangi di sisi lainnya.
Petunjuk membantu
Jaga pinggul tetap bertumpuk dan bahu penopang tetap kuat.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, jaga lutut bawah Anda tetap di lantai dan hilangkan angkatan kaki.
Perhatian
Turunkan kaki jika Anda tidak bisa menjaga keseimbangan atau pinggul tetap stabil.
