Tekuk kaki lebar
Fokus: paha dalam, hamstring, punggung.
- Berdirilah dengan kaki terbuka lebar dan jari kaki menghadap ke depan.
- Condongkan tubuh ke depan dari pinggul dan letakkan tangan di lantai atau penopang.
- Biarkan kepala rileks sambil menjaga berat badan tetap seimbang.
Petunjuk membantu
Jaga lutut tetap rileks dan hindari memantul masuk ke peregangan.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, tekuk lutut Anda dan istirahatkan tangan di paha atau balok yang kokoh.
Perhatian
Tanyakan dulu kepada tenaga medis jika Anda memiliki masalah punggung, cakram, atau saraf skiatik. Berhati-hatilah jika memiliki masalah lutut yang berat.
