Latihan
Pilih topik, lalu bandingkan gerakan dan rutinitasnya.
Situasi sehari-hari
Peregangan setelah berolahraga
Bandingkan sesi umum setelah berolahraga dengan rangkaian setelah lari yang sudah ada. Daftar gerakan dan waktunya menjelaskan perbedaannya lebih jelas daripada label pemulihan saja.
Peregangan untuk istirahat dari meja kerja
Pilih antara rangkaian duduk dan istirahat berdiri. Kedua rutinitas menggunakan gerakan dan durasi yang berbeda, bukan sesi yang sama dengan nama baru.
Peregangan malam
Bandingkan dua sesi malam berdasarkan waktu yang tersedia dan posisi yang Anda sukai. Rangkaian Deep Relax yang lebih panjang adalah komitmen yang berbeda dari Unwind to Sleep.
Peregangan pagi
Mulailah dengan waktu dan ruang yang Anda miliki pagi ini. Wake Up adalah rangkaian yang lebih panjang daripada Starter; bandingkan gerakannya sebelum memilih salah satunya.
Area tubuh
Pilihan gerakan pergelangan kaki dan kaki
Periksa gerakan pergelangan kaki dan kaki satu per satu atau bandingkan rutinitas persiapan berjalan dan setelah berjalan. Sesi lengkap juga mencakup area lain.
Gerakan punggung dan batang tubuh
Pilih antara sesi yang berfokus pada punggung bawah dan sesi yang berfokus pada rotasi. Label katalog ini menggambarkan penekanan gerakan, bukan diagnosis atau rencana penanganan.
Pilihan pembukaan dada dan bahu
Bandingkan gerakan dada individual dengan rutinitas yang berfokus pada bahu dan rutinitas seluruh tubuh. Panduan gerakan menjelaskan satu pengaturan; rutinitas penuh mencakup area lain dan perubahan posisi.
Pilihan gerakan bokong dan pinggul
Gunakan kartu gerakan untuk memeriksa posisi yang berfokus pada bokong, lalu bandingkan rutinitas pinggul yang lebih luas jika Anda menginginkan sesi yang lengkap.
Peregangan dan mobilitas pinggul
Bandingkan sesi pinggul yang lebih singkat dan lebih panjang, atau lihat dulu satu gerakannya. Sesi menengah menambah waktu dan gerakan; itu tidak otomatis menjadi pilihan yang lebih baik.
Pilihan peregangan kaki
Rutinitas kaki dapat berfokus pada area yang berbeda. Bandingkan urutan hamstring, urutan pinggul, dan sesi pascalari yang lebih luas daripada menganggap semua rutinitas tubuh bawah dapat saling menggantikan.
Pilihan gerakan leher
Rangkaian leher memiliki fokus yang sempit; rangkaian meja duduk mencakup jeda gerak yang lebih luas. Bandingkan keduanya sebelum memutuskan berapa banyak sesi yang ingin Anda dedikasikan untuk satu area.
Peregangan bahu
Jelajahi gerakan bahu dan bandingkan dua urutan katalog. Baca posisi overhead dan posisi di belakang tubuh sebelum memutuskan urutan mana yang sesuai dengan rentang gerak yang tersedia bagi Anda.
Pilihan mobilitas batang tubuh
Bandingkan dua rangkaian yang berfokus pada rotasi dan periksa gerakan batang tubuh satu per satu. Sesi yang lebih panjang mengubah jumlah langkah dan juga total waktu latihan.
Gerakan pergelangan tangan dan lengan
Jelajahi gerakan pergelangan tangan dan lengan beserta pilihan lengkap istirahat meja kerja. Gerakan individual berguna untuk diperiksa saat Anda menginginkan fokus yang lebih sempit daripada rutinitas meja kerja penuh.
Aktivitas
Peregangan seputar panjat tebing
Bandingkan sesi katalog sebelum panjat tebing dengan sesi sesudahnya. Rangkaian persiapan dan pendinginan memiliki urutan gerakan dan waktu masing-masing.
Peregangan seputar bersepeda
Bandingkan sesi katalog sebelum bersepeda dengan sesi sesudahnya. Rangkaian persiapan dan pendinginan memiliki urutan gerakan dan waktu masing-masing.
Peregangan seputar sepak bola
Bandingkan sesi katalog sebelum sepak bola dengan sesi sesudahnya. Rangkaian persiapan dan pendinginan memiliki urutan gerakan dan waktu masing-masing.
Peregangan seputar hiking
Bandingkan sesi katalog sebelum mendaki dengan sesi sesudahnya. Rangkaian persiapan dan pendinginan memiliki urutan gerakan dan waktu masing-masing.
Peregangan seputar mendayung
Bandingkan sesi katalog sebelum mendayung dengan sesi sesudahnya. Rangkaian persiapan dan pendinginan memiliki urutan gerakan dan waktu masing-masing.
Peregangan seputar lari
Bandingkan sesi katalog sebelum lari dengan sesi sesudahnya. Rangkaian persiapan dan pendinginan memiliki urutan gerakan dan waktu masing-masing.
Peregangan seputar berenang
Bandingkan sesi katalog sebelum berenang dengan sesi sesudahnya. Rangkaian persiapan dan pendinginan memiliki urutan gerakan dan waktu masing-masing.
Gerakan untuk olahraga musim dingin
Ski dan snowboard memiliki rutinitas katalog yang terpisah. Bandingkan persiapan dan urutan setelah aktivitas untuk aktivitas yang benar-benar ingin Anda lakukan.
Pilih rutinitas lengkap · Pelajari gerakan
Peregangan terpandu di genggaman Anda.
