Lunge
Fokus: fleksor pinggul, paha.
- Berlutut dan langkahkan satu kaki ke depan, dengan lutut di atas pergelangan kaki.
- Angkat tubuh Anda dan raih lengan ke atas kepala.
- Geser pinggul ke depan dengan lembut, lalu lepaskan dan ganti sisi.
Petunjuk membantu
Gunakan bantalan di bawah lutut belakang Anda dan jaga dada tetap terangkat.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, jaga tangan di pinggul dan buat pergeseran ke depan lebih kecil. Beri bantalan pada lutut yang berlutut.
Perhatian
Hindari menegangkan lutut. Tanyakan dulu kepada tenaga medis jika Anda memiliki masalah pinggul.
