Hollow body
Fokus: inti.
- Berbaring telentang dengan lengan di atas kepala dan kaki lurus.
- Tekan punggung bawah ke matras.
- Angkat bahu, lengan, dan kaki sedikit lalu tahan.
- Turunkan perlahan untuk melepaskan.
Petunjuk membantu
Tetap bernapas dan kurangi angkatan jika punggung Anda melengkung.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, tekuk lutut Anda dan jaga kaki lebih dekat ke tubuh Anda.
Perhatian
Turunkan lengan dan kaki jika punggung Anda melengkung atau Anda merasa tegang.
