Hurdler
Fokus: hamstring, punggung.
- Duduk dengan satu kaki lurus dan kaki lainnya menempel pada paha bagian dalam.
- Putar tubuh ke arah kaki yang lurus dan condongkan ke depan.
- Raih ke arah tulang kering atau kaki, lalu ulangi di sisi lainnya.
Petunjuk membantu
Jaga lutut yang diluruskan tetap rileks dan hindari menarik diri ke depan.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, duduk di atas selimut terlipat, tekuk sedikit lutut Anda, dan perkecil condongan.
Perhatian
Hindari menarik masuk ke lipatan tubuh, terutama jika memiliki masalah hamstring atau punggung bawah. Hentikan jika terasa sakit.
