Pembuka bahu
Fokus: dada, bahu.
- Berbaring tengkurap dengan satu lengan lurus ke samping.
- Letakkan tangan yang berlawanan dekat dada.
- Tekan perlahan untuk berguling ke arah lengan yang lurus, tekuk kaki atas untuk penopang.
- Kembali perlahan dan ganti sisi.
Petunjuk membantu
Gulingkan hanya sejauh yang bahu Anda izinkan tanpa tegang.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, berguling hanya sedikit dan pertahankan lebih banyak berat badan pada tangan penopang.
Perhatian
Hindari memaksakan gerakan mengguling, terutama jika memiliki masalah bahu, pinggul, atau punggung.
