Tarikan Hamstring
Fokus: hamstring, betis.
- Duduk dengan kaki lurus ke depan dan lilitkan strap pada salah satu kaki.
- Berbaring sambil memegang strap dan angkat kaki itu ke atas.
- Tarik kaki perlahan ke arah Anda, lalu ulangi di sisi lainnya.
Petunjuk membantu
Jaga kepala tetap di bawah dan lembutkan lutut yang terangkat sesuai kebutuhan.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, tekuk sedikit lutut yang diangkat dan topang bagian belakang paha Anda.
Perhatian
Hindari menarik tali terlalu kuat, terutama jika memiliki masalah hamstring atau punggung bawah. Hentikan jika terasa sakit.
