Rutinitas
Jelajahi rutinitas berdasarkan waktu, posisi, dan pengalaman.
66 Rutinitas
Starter
Rutinitas awal untuk mulai mengenal Stretchlet. Dapatkan hasil cepat sekarang!
1:00 · Pemula
Bangun
Rutinitas sederhana dan singkat untuk memulai hari dengan meregangkan tubuh Anda.
5:00 · Pemula
Leher
Perbaiki bahu membulat, postur kepala maju, dan ringankan efek tulang punggung atas yang melengkung (tech neck) dengan peregangan yang memanjangkan otot di dada, bahu, dan leher Anda.
5:00 · Pemula
Atur Ulang Postur
Tingkatkan postur Anda dengan rutinitas khusus peregangan duduk. Peregangan ini dirancang dengan cermat untuk mengatasi masalah postur yang umum, mendorong peningkatan fleksibilitas pada bahu, punggung, dan leher.
7:00 · Pemula
Punggung bawah
Rangkaian yang berfokus pada gerakan untuk punggung bawah, panggul, dan pinggul.
10:00 · Menengah
Seluruh Tubuh
Rutinitas menyeluruh untuk meningkatkan fleksibilitas Anda secara keseluruhan. Lakukan rangkaian beragam 20+ peregangan yang dirancang dengan cermat untuk menargetkan otot dan sendi penting di seluruh tubuh Anda.
15:00 · Menengah
Hamstring I
Tingkatkan fleksibilitas hamstring dengan peregangan lembut yang dirancang untuk mengurangi kekakuan dan meringankan tekanan pada lutut, panggul, dan punggung bawah. Cocok bagi mereka yang mencari peregangan level dasar.
7:00 · Pemula
Hamstring II
Tingkatkan fleksibilitas hamstring dengan peregangan lembut yang dirancang untuk mengurangi kekakuan dan meringankan tekanan pada lutut, panggul, dan punggung bawah. Cocok untuk mereka yang berada pada level menengah.
12:00 · Menengah
Bahu I
Tingkatkan fleksibilitas bahu Anda dengan peregangan tahan lama yang bertujuan memulihkan mobilitas bahu, meredakan ketegangan leher dan punggung, serta memperbaiki postur. Cocok untuk mereka yang mencari peregangan tingkat dasar.
7:00 · Pemula
Bahu II
Tingkatkan fleksibilitas bahu Anda dengan peregangan tahan lama yang bertujuan memulihkan mobilitas bahu, meredakan ketegangan leher dan punggung, serta memperbaiki postur. Cocok untuk mereka yang berada pada level menengah.
12:00 · Menengah
Split I
Tingkatkan fleksibilitas split Anda dengan peregangan tahan lama yang menargetkan pinggul, hamstring, dan glute. Cocok untuk mereka yang mencari peregangan tingkat dasar.
7:00 · Pemula
Split II
Tingkatkan fleksibilitas split Anda dengan peregangan tahan lama yang menargetkan pinggul, hamstring, dan glute. Cocok untuk mereka yang berada di tingkat menengah.
12:00 · Menengah
Puntiran I
Tingkatkan fleksibilitas tulang belakang dengan putaran terarah untuk punggung atas, tengah, dan bawah. Perkuat sendi dengan tambahan peregangan pergelangan tangan dan pergelangan kaki. Cocok bagi mereka yang mencari peregangan level dasar.
7:00 · Pemula
Puntiran II
Tingkatkan fleksibilitas tulang belakang dengan putaran terarah untuk punggung atas, tengah, dan bawah. Perkuat sendi dengan tambahan peregangan pergelangan tangan dan pergelangan kaki. Cocok untuk mereka yang berada pada level menengah.
12:00 · Menengah
Pinggul I
Rilekskan dan buka pinggul yang kaku dengan peregangan terfokus untuk fleksibilitas yang lebih baik. Lawan efek duduk terlalu lama dengan rutinitas ini. Cocok bagi mereka yang mencari peregangan level dasar.
7:00 · Pemula
Pinggul II
Rilekskan dan buka pinggul yang kaku dengan peregangan terfokus untuk fleksibilitas yang lebih baik. Lawan efek duduk terlalu lama dengan rutinitas ini. Cocok bagi mereka yang berada pada level menengah.
12:00 · Menengah
Punggung Bawah II
Rangkaian yang lebih panjang yang berfokus pada gerakan untuk punggung bawah, panggul, dan pinggul.
15:00 · Menengah
Penstabil Postur I
Perkuat otot inti dan punggung Anda dengan rutinitas plank dan latihan isometrik. Tingkatkan postur, dukung keselarasan tulang belakang yang tepat, dan tingkatkan keseimbangan serta stabilitas secara keseluruhan.
7:00 · Pemula
Penstabil Postur II
Perkuat otot inti dan punggung Anda dengan rutinitas plank dan latihan isometrik. Tingkatkan postur, dukung keselarasan tulang belakang yang tepat, dan tingkatkan keseimbangan serta stabilitas secara keseluruhan.
12:00 · Menengah
Kekuatan Postur I
Tingkatkan kekuatan postur Anda dengan rutinitas yang berisi squat dan tahanan lunge. Latihan-latihan ini menargetkan dan menguatkan otot kaki, inti, dan punggung Anda, sehingga mendukung postur yang optimal.
3:00 · Pemula
Kekuatan Postur II
Tingkatkan kekuatan postur Anda dengan rutinitas yang berisi squat dan tahanan lunge. Latihan-latihan ini menargetkan dan menguatkan otot kaki, inti, dan punggung Anda, sehingga mendukung postur yang optimal.
7:00 · Menengah
Kemiringan panggul I
Jelajahi posisi panggul dengan gerakan untuk punggung bawah dan pinggul.
5:00 · Pemula
Kemiringan panggul II
Jelajahi posisi panggul dalam rangkaian yang lebih panjang untuk punggung bawah dan pinggul.
10:00 · Menengah
Atur Ulang Postur II
Tingkatkan postur Anda dengan rutinitas khusus peregangan duduk. Peregangan ini dirancang dengan cermat untuk mengatasi masalah postur yang umum, mendorong peningkatan fleksibilitas pada bahu, punggung, dan leher.
12:00 · Menengah
Meja Berdiri I
Tingkatkan fleksibilitas setelah sesi bekerja di meja berdiri dengan rangkaian peregangan berdiri, menargetkan kekakuan dan meningkatkan mobilitas pada bahu, punggung bawah, dan leher.
7:00 · Pemula
Meja Berdiri II
Tingkatkan fleksibilitas setelah sesi bekerja di meja berdiri dengan rangkaian peregangan berdiri, menargetkan kekakuan dan meningkatkan mobilitas pada bahu, punggung bawah, dan leher.
12:00 · Menengah
Peregangan di Meja I
Beristirahatlah sebentar untuk memulihkan energi dan melancarkan aliran darah dengan rutinitas peregangan seluruh tubuh yang menyegarkan, yang bisa dilakukan langsung dari meja Anda.
5:00 · Pemula
Peregangan di Meja II
Beristirahatlah sejenak untuk memulihkan energi dan melancarkan aliran darah dengan rutinitas peregangan seluruh tubuh yang menyegarkan, yang bisa dilakukan langsung dari meja Anda.
12:00 · Menengah
Pemanasan I
Hangatkan tubuh Anda untuk aktivitas fisik dengan serangkaian latihan dinamis yang dirancang untuk meningkatkan aliran darah, melemaskan otot dan sendi, serta menaikkan suhu tubuh Anda.
5:00 · Pemula
Pemanasan II
Hangatkan tubuh Anda untuk aktivitas fisik dengan serangkaian latihan dinamis yang dirancang untuk meningkatkan aliran darah, melemaskan otot dan sendi, serta menaikkan suhu tubuh Anda.
12:00 · Menengah
Setelah Lari
Tingkatkan langkah, kecepatan, dan pemulihan Anda dengan peregangan setelah lari yang dirancang untuk meredakan nyeri, membantu mencegah cedera, dan meningkatkan jangkauan gerak Anda secara keseluruhan.
9:00 · Pemula
Setelah Latihan I
Bantu pemulihan tubuh Anda dengan rangkaian peregangan menenangkan yang dirancang untuk meredakan ketegangan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mendukung kembalinya tubuh secara bertahap ke keadaan istirahat setelah berolahraga.
5:00 · Pemula
Setelah Latihan II
Bantu pemulihan tubuh Anda dengan rangkaian peregangan menenangkan yang dirancang untuk meredakan ketegangan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mendukung kembalinya tubuh secara bertahap ke keadaan istirahat setelah berolahraga.
12:00 · Menengah
Relaksasi untuk Tidur
Nikmati peregangan yang menenangkan dan lebih lama, dirancang dengan saksama untuk meningkatkan kualitas tidur dengan meredakan ketegangan otot dan mendorong relaksasi mendalam bagi tubuh dan pikiran Anda.
12:00 · Pemula
Detoks
Rangkaian gerakan memutar dan peregangan seluruh tubuh. Nama katalog ini tidak menyiratkan manfaat detoksifikasi.
12:00 · Pemula
Deep Relax
Bawa tubuh ke keadaan rileks mendalam, menenangkan sistem saraf Anda dan mengurangi stres melalui peregangan yang lebih lama serta latihan pernapasan penuh kesadaran.
21:00 · Menengah
Pemanasan Lari
Gerakkan pinggul dan kaki Anda sebelum memulai lari dengan mudah.
4:30 · Menengah
Setelah Lari
Lakukan peregangan betis, paha depan, hamstring, dan pinggul secara bertahap setelah lari Anda.
5:30 · Menengah
Pemanasan Jalan
Gerakkan bahu, pinggul, dan lutut Anda sebelum berjalan.
4:00 · Menengah
Setelah Jalan Kaki
Lepaskan ketegangan betis, paha, dan pinggul setelah banyak berdiri atau berjalan.
5:00 · Pemula
Pemanasan Bersepeda
Siapkan bahu dan pinggul Anda untuk bersepeda dengan gerakan terkontrol.
4:00 · Menengah
Setelah Bersepeda
Buka bagian depan pinggul dan dada Anda lalu rileks setelah bersepeda.
5:00 · Menengah
Pemanasan Gym
Rangkaian gerakan seluruh tubuh sebelum set pemanasan khusus latihan Anda.
4:00 · Menengah
Setelah Gym
Pendinginan seluruh tubuh untuk paha, betis, bahu, dan pinggul Anda.
5:30 · Menengah
Pemanasan Snowboard
Lakukan rotasi terkontrol, side lunge, dan squat sebelum bersepeda.
4:00 · Menengah
Setelah Snowboard
Lepaskan ketegangan kaki, bokong, dan punggung setelah seharian di atas papan.
5:30 · Menengah
Pemanasan Ski
Gerakkan lutut, pinggul, dan tubuh Anda sebelum lari ringan pertama Anda.
4:30 · Menengah
Setelah Ski
Rilekskan paha depan, betis, dan pinggul setelah seharian di lereng.
4:30 · Menengah
Pemanasan Renang
Siapkan bahu dan batang tubuh Anda dengan gerakan halus dan terkontrol sebelum berenang.
3:30 · Menengah
Setelah Berenang
Regangkan dada, bahu, dan sisi tubuh setelah berenang.
5:00 · Menengah
Pemanasan Mendaki
Mulailah bergerak sebelum jalur pendakian dengan ayunan kaki lembut dan squat.
4:30 · Menengah
Setelah Mendaki
Berikan peregangan rileks pada betis, paha, dan pinggul yang lelah setelah jalur pendakian.
5:30 · Menengah
Pemanasan Tenis
Gabungkan gerakan bahu, putaran batang tubuh, dan lunge samping sebelum latihan lapangan.
4:00 · Menengah
Setelah Tenis
Lepaskan ketegangan lengan bawah, bahu, dan kaki setelah waktu di lapangan.
6:00 · Menengah
Pemanasan Golf
Siapkan ayunan latihan ringan dengan gerakan bahu dan batang tubuh.
3:30 · Menengah
Setelah Golf
Rilekskan lengan bawah, dada, punggung, dan hamstring setelah satu ronde.
6:00 · Menengah
Pemanasan Sepak Bola
Siapkan kaki dan pinggul Anda sebelum latihan sepak bola progresif.
5:00 · Menengah
Setelah Sepak Bola
Regangkan quad, betis, hamstring, dan pinggul setelah bermain.
5:30 · Menengah
Pemanasan Basket
Gerakkan bahu dan kaki sebelum latihan khusus basket Anda.
4:30 · Menengah
Setelah Basket
Rilekskan tubuh bawah dan bahu setelah di lapangan.
5:30 · Menengah
Pemanasan Panjat Tebing
Gerakkan bahu dan pinggul sebelum panjat ringan dan persiapan genggaman secara bertahap.
4:00 · Menengah
Setelah Panjat Tebing
Regangkan lengan bawah, dada, dan pinggul dengan lembut setelah memanjat; jaga tekanannya tetap ringan.
4:30 · Menengah
Pemanasan Mendayung
Gerakkan bahu, pinggul, dan tulang belakang sebelum kayuhan ringan mendayung.
3:00 · Menengah
Setelah Mendayung
Lepaskan ketegangan pada hamstring, fleksor pinggul, dada, dan punggung setelah mendayung.
5:00 · Menengah
Pemanasan Pickleball
Lakukan pemanasan rotasi bahu dan gerakan menyamping sebelum latihan di lapangan.
4:30 · Menengah
Setelah Pickleball
Kurangi ketegangan pada lengan bawah, bahu, dan kaki setelah bermain.
6:00 · Menengah
Peregangan terpandu di genggaman Anda.
