Reverse plank
Fokus: bahu, glute, inti.
- Duduk dengan kaki lurus ke depan dan tangan di belakang pinggul, jari-jari mengarah ke kaki.
- Tekan melalui tangan dan tumit untuk mengangkat pinggul.
- Tahan garis lurus pada tubuh dan kaki.
- Turunkan perlahan ke lantai.
Petunjuk membantu
Jaga bahu menjauh dari telinga dan leher tetap nyaman.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, tekuk lutut Anda, jaga kedua kaki tetap menapak, dan angkat pinggul Anda hanya sedikit.
Perhatian
Hindari membiarkan bahu turun atau pinggul merosot.
