10-minute stretching player

Total session: 10:00 · Includes preparation and side changes.

Siap saat Anda siap

Pose peluk berdiri

Movement instructions

Berdirilah dengan nyaman dengan kaki selebar bahu. Silangkan lengan dan letakkan tangan pada bahu yang berlawanan. Peluk diri dengan lembut dan bernapaslah perlahan.

Jaga punggung tetap nyaman dan hindari menegangkan bahu.

Bersiap5

Mulai timerAtur ulang

Total (termasuk persiapan): 10:00 · 10:00 tersisa

Berikutnya: Pose peluk berdiri · 0:55

Suara hitung mundurTest sound

Ingin rutinitas untuk diikuti? Dapatkan peregangan terpandu di aplikasi ↗

Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. Pose peluk berdiri0:55
2. Sentuh jari kaki0:55
3. Tekuk kaki lebar0:55
4. Lunge · Kedua sisi0:55
5. Child's Pose0:54
6. Berbaring0:54
7. Putaran tulang belakang · Kedua sisi0:54
8. Hamstring berbaring · Kedua sisi0:54
9. Lipat duduk0:54
10. Lipat duduk0:54

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Jeda kapan pun Anda perlu. Atur ulang untuk mengedit pengaturan. Tidak ada yang disimpan setelah keluar. Biarkan halaman ini tetap terbuka. Suara mungkin berhenti saat layar terkunci; timer akan menyesuaikan saat Anda kembali.

544 seconds moving + 56 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback. Timed sessions select movements from the app routine in order, repeating the sequence for longer sessions. Each exercise lasts 30–60 seconds in total, including both sides.

Based on the app routine: Seluruh Tubuh.

This is a time-adjusted version of an existing app routine, not a newly reviewed exercise prescription. Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.