Butterfly berbaring

Fokus: pinggul, paha dalam.

Butterfly berbaring

Fokus: pinggul, paha dalam.

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
Satukan telapak kaki dan biarkan lutut terbuka.
Istirahatkan lengan di samping tubuh dan bernapaslah perlahan.

Petunjuk membantu

Topang lutut Anda dengan bantalan alih-alih menekannya ke bawah.

Buat lebih lembut

Untuk intensitas yang lebih rendah, topang lutut Anda dengan bantalan dan jauhkan kaki dari pinggul Anda.

Perhatian

Topang lutut Anda jika memiliki masalah pinggul atau cedera baru. Lepaskan jika terasa sakit.

Rutinitas terkait

Seluruh Tubuh

Rutinitas menyeluruh untuk meningkatkan fleksibilitas Anda secara keseluruhan. Lakukan rangkaian beragam 20+ peregangan yang dirancang dengan cermat untuk menargetkan otot dan sendi penting di seluruh tubuh Anda.

15:00 · Menengah

Pinggul I

Rilekskan dan buka pinggul yang kaku dengan peregangan terfokus untuk fleksibilitas yang lebih baik. Lawan efek duduk terlalu lama dengan rutinitas ini. Cocok bagi mereka yang mencari peregangan level dasar.

7:00 · Pemula

Pinggul II

12:00 · Menengah

Setelah Latihan II

Bantu pemulihan tubuh Anda dengan rangkaian peregangan menenangkan yang dirancang untuk meredakan ketegangan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mendukung kembalinya tubuh secara bertahap ke keadaan istirahat setelah berolahraga.

12:00 · Menengah