Lunge samping
Fokus: paha, pinggul, glute.
- Berdirilah dengan kaki terbuka lebar.
- Dorong pinggul ke belakang dan tekuk satu lutut, biarkan kaki lainnya tetap panjang.
- Dorong melalui kaki yang ditekuk untuk kembali ke tengah.
- Ulangi di sisi lainnya.
Petunjuk membantu
Jaga kaki tetap menapak dan bergeraklah dengan tempo terkontrol.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, perkecil langkah dan gunakan penopang yang stabil untuk keseimbangan.
Perhatian
Tanyakan dulu kepada tenaga medis jika Anda memiliki masalah lutut. Jaga lutut yang ditekuk tetap sejajar dengan kaki dan gunakan kedalaman yang nyaman.
