Side plank tangan
Fokus: inti, sisi tubuh, bahu.
- Berbaring menyamping dan letakkan tangan di bawah bahu.
- Tumpuk kaki dan angkat pinggul.
- Julurkan lengan atas ke atas dan tahan.
- Turunkan dengan kontrol lalu ganti sisi.
Petunjuk membantu
Jaga pinggul sejajar dengan tubuh dan tekan kuat melalui telapak tangan.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, jaga lutut bawah Anda tetap di lantai dan hilangkan angkatan kaki.
Perhatian
Jaga tangan berada di bawah bahu dan hindari membebani pergelangan tangan berlebihan.
