Pike
Fokus: bahu, inti, hamstring.
- Mulailah dalam plank tangan.
- Angkat pinggul ke atas dan ke belakang membentuk V terbalik.
- Tekan melalui tangan dan tahan dengan punggung tetap panjang.
Petunjuk membantu
Tekuk lutut sedikit jika perlu.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, jaga lutut Anda tetap tertekuk dan hilangkan tekukan siku.
Perhatian
Hindari membulatkan punggung. Tekuk lutut jika perlu.
