stretchlet
Menu

Anjing dinding

Fokus: bahu, punggung, hamstring.

Anjing dinding

Anjing dinding

Fokus: bahu, punggung, hamstring.

  1. Hadap dinding dan letakkan telapak tangan Anda setinggi bahu.
  2. Langkahkan kaki ke belakang dan tekuk ke depan dari pinggul.
  3. Biarkan dada Anda turun di antara lengan sambil menjaga punggung tetap panjang.

Petunjuk membantu

Lunakkan lutut Anda dan sesuaikan jarak Anda dari dinding.

Buat lebih lembut

Untuk intensitas yang lebih rendah, jaga dada Anda lebih tinggi dan lembutkan lutut atau siku sesuai kebutuhan.

Perhatian

Hindari mendorong terlalu dalam ke dalam peregangan jika Anda memiliki masalah punggung atau bahu.

Rutinitas terkait

Bahu I

Tingkatkan fleksibilitas bahu Anda dengan peregangan tahan lama yang bertujuan memulihkan mobilitas bahu, meredakan ketegangan leher dan punggung, serta memperbaiki postur. Cocok untuk mereka yang mencari peregangan tingkat dasar.

7:00 · Pemula

Bahu II

Tingkatkan fleksibilitas bahu Anda dengan peregangan tahan lama yang bertujuan memulihkan mobilitas bahu, meredakan ketegangan leher dan punggung, serta memperbaiki postur. Cocok untuk mereka yang berada pada level menengah.

12:00 · Menengah

Meja Berdiri I

Tingkatkan fleksibilitas setelah sesi bekerja di meja berdiri dengan rangkaian peregangan berdiri, menargetkan kekakuan dan meningkatkan mobilitas pada bahu, punggung bawah, dan leher.

7:00 · Pemula

Meja Berdiri II

Tingkatkan fleksibilitas setelah sesi bekerja di meja berdiri dengan rangkaian peregangan berdiri, menargetkan kekakuan dan meningkatkan mobilitas pada bahu, punggung bawah, dan leher.

12:00 · Menengah

Pusat latihan terkait

Peregangan terpandu di genggaman Anda.