Tahan crunch
Fokus: inti.
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata.
- Kencangkan perut dan angkat kepala serta bahu sedikit.
- Raih lengan ke arah lutut dan tahan.
- Turunkan perlahan untuk melepaskan.
Petunjuk membantu
Jaga punggung bawah tetap di matras dan leher tetap panjang.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, jaga kepala dan bahu lebih dekat ke matras dan raih hanya sedikit.
Perhatian
Hindari menegangkan leher. Topang kepala dengan ringan jika perlu dan bergeraklah perlahan.
