Peregangan paha depan berbaring
Fokus: paha, fleksor pinggul.
- Berbaring menyamping dengan kepala ditopang.
- Tekuk lutut atas dan pegang pergelangan kaki itu di belakang Anda.
- Bawa tumit perlahan ke arah pinggul.
- Lepaskan dan ulangi di sisi lainnya.
Petunjuk membantu
Jaga lutut tetap rapat dan pinggul bertumpuk.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, gunakan strap di sekitar pergelangan kaki Anda sehingga Anda tidak perlu meraih terlalu jauh.
Perhatian
Hindari menarik kaki terlalu kuat atau bergerak hingga nyeri.
