Tahan pistol squat
Fokus: paha, glute, keseimbangan.
- Berdirilah dengan satu kaki dan raih lengan serta kaki lainnya ke depan.
- Tekuk lutut penopang dan turunkan hanya sejauh yang bisa Anda kendalikan.
- Tahan, lalu bangkit perlahan dan ganti sisi.
Petunjuk membantu
Jaga tumit penopang tetap menapak dan dada tetap terangkat.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, pegang penopang yang stabil dan tekuk lutut yang menopang hanya sedikit.
Perhatian
Jangan turun melebihi kedalaman yang bisa Anda kendalikan tanpa nyeri.
