Figure four berbaring

Fokus: pinggul, glute.

Figure four berbaring

Fokus: pinggul, glute.

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata.
Silangkan satu pergelangan kaki di atas paha sisi berlawanan.
Pegang di belakang paha penopang dan tarik perlahan ke arah Anda.
Lepaskan dan ulangi di sisi lain.

Petunjuk membantu

Jaga kaki yang menyilang tetap ditekuk ke atas dan kepala di atas matras.

Buat lebih lembut

Untuk intensitas yang lebih rendah, biarkan kaki penopang tetap di lantai.

Perhatian

Berhati-hatilah jika memiliki masalah pinggul atau cedera baru-baru ini. Lepaskan jika peregangan terasa sakit.

Rutinitas terkait

Pinggul II

Rilekskan dan buka pinggul yang kaku dengan peregangan terfokus untuk fleksibilitas yang lebih baik. Lawan efek duduk terlalu lama dengan rutinitas ini. Cocok bagi mereka yang berada pada level menengah.

12:00 · Menengah

Punggung Bawah II

Rangkaian yang lebih panjang yang berfokus pada gerakan untuk punggung bawah, panggul, dan pinggul.

15:00 · Menengah

Kemiringan panggul II

Jelajahi posisi panggul dalam rangkaian yang lebih panjang untuk punggung bawah dan pinggul.

10:00 · Menengah

Setelah Latihan I

Bantu pemulihan tubuh Anda dengan rangkaian peregangan menenangkan yang dirancang untuk meredakan ketegangan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mendukung kembalinya tubuh secara bertahap ke keadaan istirahat setelah berolahraga.

5:00 · Pemula