Tahan squat
Fokus: paha, glute, inti.
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu.
- Tekuk lutut dan dorong pinggul ke belakang ke squat yang nyaman.
- Tahan dengan dada terangkat, lalu berdiri perlahan.
Petunjuk membantu
Jaga tumit tetap menapak dan lutut sejajar dengan kaki.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, gunakan jongkok yang lebih dangkal dan pegang penopang yang stabil.
Perhatian
Tanyakan dulu kepada tenaga medis jika Anda memiliki masalah lutut atau punggung bawah. Gunakan kedalaman jongkok yang nyaman.
