Tahan squat sumo
Fokus: paha, paha dalam, glute.
- Berdirilah dengan kaki terbuka lebar dan jari kaki mengarah ke luar.
- Tekuk lutut dan turunkan pinggul ke squat yang nyaman.
- Tahan, lalu tekan melalui kaki untuk berdiri.
Petunjuk membantu
Jaga lutut mengikuti arah jari kaki dan dada tetap terangkat.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, gunakan jongkok yang lebih dangkal dan pegang penopang yang stabil.
Perhatian
Gunakan kedalaman yang menjaga lutut tetap sejajar dengan kaki dan punggung tetap panjang.
